horoskoopkuum videomüstilised loodmuusikanipid ja toitsaatusedsisuturundussuhtedtestidusutlususutlusedveebi eksklusiiv

Kuidas valmistuda pikaks rattasõiduks?

Foto: Unsplash.com

Pikk sõit rattasadulas on tõeliselt nauditav ja saavutustunnet pakkuv kogemus nii algajatele kui kogenud rattasõidu harrastajatele. Samas ei sõltu suurte vahemaade edukas läbimine ainult füüsilisest vormist vaid ka strateegilisest planeerimisest.

 

Kui sul ei ole veel pikemaks sõiduks sobivat ratast või oled otsimas uut, siis leiad kvaliteetsed  jalgrattad 1a.ee e-poest. Järgnevalt toome välja kõige olulisemad aspektid, millele tuleks suurematele vahemaadele ettevalmistumisel keskenduda.

 

Füüsiline ettevalmistus

Treening ei ole kõik, aga on siiski oluline

Pikk sõit eeldab olemasolevat rattasõidu rutiini ja teatavat füüsilist vastupidavust, mida tuleks järk-järgult vahemaad ja intensiivsust lisades suurendada. Hea viis vastupidavuse tugevdamiseks on iga nädal oma tavapärast teekonda 30 minuti võtta pikendada. Samuti aitab kaasa üleüldine tihedam rattasõit - selleks võid auto või ühistranspordi asemel hoopis jalgrattaga tööle ja koju sõita.

Ratas peaks olema korras ja hooldatud

Kui sinu ratas on terve talve seisnud, vii see kindlasti enne pikemat sõitu mehhaaniku juurde. Lisaks sellele saad ise oma jalgratast hooldada ja enne pikemaid vahemaid üle vaadata. Kontrolli käikude ja pidurite tööd, kumme ja kõiki kinnitusi. Kui midagi tundub valesti olevat, pöördu spetsialisti poole.

Vali õige riietus ja varustus

Kui sul ei ole spetsiaalset ratturi riietust, siis kanna võimalikult sportlikku riietust, mis ei satu kodaratesse ega jää keti vahele. Suuremaks mugavuseks võid kanda ka prille. Pikema sõidu jooksul võib ilm oluliselt muutuda - kui sa tahad kõigeks valmis olla, siis riietu kihiliselt, et saaksid vastavalt vajadusele kihte eemaldada või juurde lisada. Kindlasti kanna kiivrit.

Olenevalt sõidu pikkusest võib vaja minna kas seljakotti või rattakotte, kuhu kaasa võetavad asjad pakkida. Ootamatustega toime tulemiseks võta kindlasti kaasa telefon, isikut tõendavad dokumendid ja sularaha ning kui oskad oma ratast remontida, siis ka väikene tööriistakarp.

Söö ja joo õigesti

Tihtipeale ei tule pikkadel sõitudel kurnatus mitte ebapiisavast treeningust, vaid sellest, et lihastel pole piisavalt energiat. Sõidule eelneval päeval joo tavapärasest rohkem vett ja söö korralik õhtusöök. Kindlasti ära jäta enne sõitma asumist vahele hommikusööki. Rattasõidu ajal on soovitatav juua umbes üks pudel vett tunni aja jooksul ja järjepidevalt süsivesikuterikkaid suupisteid ampsata. Planeeri sisse ka suuremad söögipausid.

 

Foto: Unsplash.com

 

Mentaalne ettevalmistus

Planeeri marsruut ette

Pikemat sõitu aitab läbida see, kui tead oma marsruudi pikkust ja keerukust. Jaota see kaheks või kolmeks osaks ning kui oled pool teekonda läbinud, hinda oma enesetunnet ja energiavarusid. Kindlasti ei ole soovitatav sõidu esimeses osas intensiivselt pingutada, sest sellega kulutad ära oma energiavarud. Kui tunned sõidu lõpus, et sul on veel jõudu, võid aga julgelt viimaste kilomeetriteni endast maksimumi anda.

Tee seda, mis sind aitab

Pikkade sõitude puhul võib vaimne väljakutse olla veel suurem kui füüsiline. Seega, kui oled end füüsiliselt pikkadeks vahemaadeks ette valmistunud, mõtle ka sellele, mis võiks aidata sul mentaalselt vastu pidada.

 

Kui soovid saada sõidust maksimaalset saavutustunnet, sea endale konkreetsed eesmärgid, mis pakuvad küll piisavalt väljakutset, kuid on samas saavutatavad. Kui arvad, et koos on kergem kannatada kui üksi, leia endale sõiduks partner, kellega frustratsiooni ja võite jagada ning igavust peletada. Kui sind rahustab käesolevale hetkele keskendumine, siis ära unusta ümbritsevat loodust nautida.

 

Viimaks, pikema sõidu puhul pea silmas ka taastumist, mille aluseks on kvaliteetne söök, jook, uni ja venitamine. Proteiin ja tervislikud rasvad sobivad suurepäraselt taastavaks eineks.

Kokkuvõte

Pikemaks rattasõiduks valmistumisel on oluline nii füüsiline kui mentaalne valmisolek. Tõsta oma treeningkoormust, valmista ette ratas, vali sobiv riietus ja varustus ning võta kaasa piisavalt vett ja suupisteid. Samuti planeeri ette oma marsruut ja vali sobiv strateegia, mis aitab vaimse pingega paremini toime tulla.

Leia kvaliteetsed ja soodsad jalgratta varuosad ja jalgrattad 1a.ee e-poest ning planeeri meie nõuannete abil oma järgmine pikem rattasõit!

4 kommentaari Lisa kommentaar
  
MOPU 30.06.2020 23:40
Loe minu tunnistust Minu nimi on Jack ALEX. Ma käisin veebis ja sattusin JOSE Luisi laenu väljaandesse, kus öeldakse, et laenufirma annab elanikkonnale laenu väga madala intressimääraga. Niisiis, võtsin ettevõttega ühendust tema e-posti teel: (joseluisloans@gmail.com) mida taotlesin 25 000 euro suuruseks laenuks kaheks aastaks. Ettevõte vastas mulle ja saatis mulle kõik tema ettevõtte tingimused, mida ma olin lugenud, ja nõustusin nendega, et nad ei maksa mingit tasu. Pärast oma laenutaotluse kinnitamist sain oma pangast teatise, et minu pangakontole kantud 25 000 euroga lõpetasin laenu tagasimaksmise 18. detsembril enne koroonapuhangu algust. Tahaksin kasutada võimalust ja saata sõnum kõigile, kes otsivad Internetist usaldusväärset eralaenu pakkujat, et taotleda e-posti teel jose luisi laenu: (joseluisloans@gmail.com), võite ka nendega ühendust võtta rakenduses Whats: (+13075431042)
MOPU 30.06.2020 23:40
Loe minu tunnistust Minu nimi on Jack ALEX. Ma käisin veebis ja sattusin JOSE Luisi laenu väljaandesse, kus öeldakse, et laenufirma annab elanikkonnale laenu väga madala intressimääraga. Niisiis, võtsin ettevõttega ühendust tema e-posti teel: (joseluisloans@gmail.com) mida taotlesin 25 000 euro suuruseks laenuks kaheks aastaks. Ettevõte vastas mulle ja saatis mulle kõik tema ettevõtte tingimused, mida ma olin lugenud, ja nõustusin nendega, et nad ei maksa mingit tasu. Pärast oma laenutaotluse kinnitamist sain oma pangast teatise, et minu pangakontole kantud 25 000 euroga lõpetasin laenu tagasimaksmise 18. detsembril enne koroonapuhangu algust. Tahaksin kasutada võimalust ja saata sõnum kõigile, kes otsivad Internetist usaldusväärset eralaenu pakkujat, et taotleda e-posti teel jose luisi laenu: (joseluisloans@gmail.com), võite ka nendega ühendust võtta rakenduses Whats: (+13075431042)
MOPU 30.06.2020 23:40
Loe minu tunnistust Minu nimi on Jack ALEX. Ma käisin veebis ja sattusin JOSE Luisi laenu väljaandesse, kus öeldakse, et laenufirma annab elanikkonnale laenu väga madala intressimääraga. Niisiis, võtsin ettevõttega ühendust tema e-posti teel: (joseluisloans@gmail.com) mida taotlesin 25 000 euro suuruseks laenuks kaheks aastaks. Ettevõte vastas mulle ja saatis mulle kõik tema ettevõtte tingimused, mida ma olin lugenud, ja nõustusin nendega, et nad ei maksa mingit tasu. Pärast oma laenutaotluse kinnitamist sain oma pangast teatise, et minu pangakontole kantud 25 000 euroga lõpetasin laenu tagasimaksmise 18. detsembril enne koroonapuhangu algust. Tahaksin kasutada võimalust ja saata sõnum kõigile, kes otsivad Internetist usaldusväärset eralaenu pakkujat, et taotleda e-posti teel jose luisi laenu: (joseluisloans@gmail.com), võite ka nendega ühendust võtta rakenduses Whats: (+13075431042)
elvira 20.06.2020 19:51
laenupakkumine finantseerimist vajavatele eraisikutele mikrorahastamise struktuur Oleme hästi välja kujunenud ja aastate jooksul oleme välja töötanud sügava mõistmise teie individuaalsete vajaduste ja nõuete osas. Oleme pühendunud oma klientide õiglasele kohtlemisele ning professionaalse, sõbraliku ja viisakas teenuse osutamisele. Meie protseduurid on kavandatud reageerima teile, tagamaks, et pakume tooteid, mis vastavad teie tingimustele. Meie teenus on väga professionaalne ja viivituseta. Meie moto on aidata teid, klient, olenemata teie vajadustest. pakkuda laene vahemikus 1000 kuni 5 000 000 000 eurot. taotlusi töödeldakse kohustuseta. Anname igat tüüpi laenudele kindla intressimääraga laene. Kui olete meie teenusest huvitatud, siis palun Täitke taotleja vorm ja saatke see meile allolev e-posti aadress Teie täisnimi: .................... Aadress: ................................ Riik: ................................ Laenusumma: ....................... Laenu tähtaeg: ...................... Sinu emaili aadress: .............. Sõlmige lepingud meiega e-posti aadressil: elvirasika@gmail.com